daj rozpietki (ale juz w nastepnym planie - pomoagaj sile) i zrobi plan masowy z el. siły (tzn ilosc powt. na plskiej! ) .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. JAGODKA jest świetna
jesli wykonujesz mała ilość powt- jak opisaleś 8-6-4 to powinienes robić przynajmniej 5 serii i nie we wszytskich ćwiczeniach a także nie przy wszystkich grupach mięsniowych. nogi sa w jaki dzien? piszesz tyle, aby Ci poprawic plan a nawet nie napisales jaki jest cel tego treningu... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-10-11 13:00:45
niemam nic do tego planu jesli chodzi o dobor cwiczen, natomiast ilosc powt pozostawia wiele do zyczenia poniewaz 5x5 bardziej podchodzi po "silowke" niz trening masowy, a poza tym nie jestem przekonany czy w 8m-cy autor na tyle opanowal technikie by bezpiecznie ciskac "piatkami"..
[...] ci pompki - na poprawe sily ciosu domowym sposobem, najlepsze cwiczenie. Oczywiscie w slad za tym musisz zapoznac sie z technika udezania i ja cwiczyc. Pompki 2-3 razy w tygodniu (minimum jeden dzien przerwy miedzy treningami) po 5-6 serii i max ilosc powt, z odpoczynkami miedzy seriami okolo 2 min. Na 3 miesiace wystarczy, pozniej sie zglos.
jeżeli chcesz i uważasz, że najlepsze efekty- nadal- będziesz uzyskiwał na treningach typu FBW to oczywiście możesz, mozliwe jest jednak że juz potencjał w tym rodzaju treningu znacznie wyczerpałeś; w każdym razie należałoby zastosowac jakies modyfikacje, np. zmieniając ilość powt. w stosunku do ostatnich treningów, albo zmienność bodźców 15-10-5 [...]
Od siebie tylko dodam że trening musi być z głową robiony. Niektóre zakładają codzienne podciąganie. Czy to ma sens? Na pewno nie u wszystkich. U mnie było tylko coraz gorzej. Przerwa na regeneracje musi być. Nawet robiąc podciąganie co drugi dzień, moje wyniki (ilość powt.) i progresja na drążku była słaba. Dopiero robiąc podciąganie z 2 dniami [...]
jeżeli chodzi więc o klatkę- tenujesz ja 3 razy w tygodniu- zaczynasz od 50kg/w ostatniej serii/ i zwiekszasz co trening o 5kg. ilość powt. dla tej serii to 2-3. np. wg. schematu 12/8/5/3/2/2. wykonaj w ten sposob 10 treningow- pozostały okres powinieneś odpocząć przed zawodami.
zadbaj o wlaściwe odzywianie trenig takze nie moze byc nieodpowiedni; dbaj o ćw. duzych grup mięśniowcyh takich jak plecy, nogi, nie zaniedbując oczywiście i innych. ilosc powt. wg. mnie nie powinna zmniejszac sie w twoim przypadku poniżej 10, a w wymienionych grupach nawet poniżej 15-tu. dodaj dodatkowe wysiłki aeroboowe, jazda na rozwerku, [...]
[...] potem 2 serie wiosłowania czy na przemian np. 1 seria klaty potem 1 seria wioslowania...jezeli ta druga opcja to po zrobieniu 1 seri klatki mam od razu bez odpoczynku robic serie wiosłowania ??Jeżeli z odpoczynkiem to jak długim?? mozna, ale niekoniecznie, przerwy robisz tak dlugie aby dac rade wykonac zalozona ilosc powt w nastepnej serii...
Tak będzie wygłądac cały makrocykl ? Przysiady daj na początek i zrezygnuj z wykroków. - podciąganie na drążku nachwyt - 2s maxp Nie robisz max. Jeśli nie dasz rady się podciągnać wystarczająco dużo rady z ciężarem, to albo dobierasz odpowiednią ilośc powt w mikrocyklach lub zmieniasz na ściaganie drązka wyciągu górnego. - wyciskanie na skosie - [...]
6x w tyg trening - przesada! pamietaj ze duzo nie znaczy lepiej! pozostan przy starym zestawieniu partii na 3x w tygodniu, zmien tylko cwiczenia,mozesz zwiekszyc intensywnosc treningu,serii i ewentualnie ilosc powt.. takie moje rady. pozdro Zmieniony przez - mały666 w dniu 2007-10-14 02:16:05
właściwie to trochu dziwne- przynajmniej najczęsciej ból odczuwa sie waśnie w koncowej fazie- w fazie wyprostu, gdy sztanga wedruje juz ku górze. wyjść masz kilka; -przesunąc to ćwiczenia na dalszą częśc treningu tricepsow- miejmy nadzieje, ze okresowo -probowac innych ułożeń - pozwol aby w fazie pozytywnej łokcie mogły jednak rozchodzic sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zwikeszyc obciazenie i tempo. Widac jedziesz lightowo. Lub przejsc na interwaly: wowczas jazda 25 min. - musisz sobie ulozyc interwal. Przy treningu silowym: zwiekszyc ilosc powt. do 15 w kazdym cw. pozniej obowodow - jak beda 4 obowody to dokladac obciazenie. Jesli nie ma zakwasow chociaz lekkich po treningu to znak ze trening byl za [...]
trening masowymożesz stosowac i na redukcji, jednakże nie liczyłbym na wzrost masy w tym okresie- jeśli będziesz mial ujemny bilans kaloryczny. jeżeli chodzi o pytanie drugie- to chyba cykl ktory opisujesz- na tyklu środkach trwał przynajmniej ze 3 miesiące a dieta byla do kitu i stąd tego tluszczu nieco weszło- pomimo ogromnej ilości białka- jak [...]